[爱笔趣]ibiqu. v i p 一秒记住！
|**过程感受**：充满**压力、焦虑、紧绷**。像在走钢丝，不能出错。身体可能感到僵硬、肩颈酸痛、胃部不适。|**过程感受**：虽然也可能疲惫，但伴随着**专注、心流、好奇**。身体可能是疲惫但舒畅的。|
|**完成后的感受**：**短暂的放松**，随即是**新的焦虑**（“下一个任务是什么？”）。像渴了喝盐水，越喝越渴。成就感转瞬即逝。|**完成后的感受**：一种**深沉的满足感、平静的喜悦**。即使很累，也是“好的累”，像酣畅运动后的感觉。能量是充盈的。|
|**得不到认可时**：感到**崩溃、愤怒、委屈、深刻的空虚**（“我的努力都白费了”）。|**得不到认可时**：能**平静地自我肯定**，或许有点小失落，但不会动摇核心价值。|
**身体扫描练习：**
当您在努力时，定期停下来一分钟，感受：
*我的肩膀是紧绷的还是放松的？
*我的呼吸是顺畅还是停滞的？
*我的胃部是舒适还是紧缩的？
您的身体会告诉您真相。
---
###三、行为层面的辨别：观察你的行动模式
您的行为模式是您内心信念的外在表现。
|**如果您的努力是为了“换取爱”**|**如果您的努力是“为自身生命”**|
|:---|:---|
|**模式**：** pulsive（强迫性的）**。停不下来，一休息就有负罪感。|**模式**：**有节奏、可持续的**。懂得休息，允许自己暂停。|
|**边界感**：**缺乏边界**。会牺牲健康、睡眠、个人时间来满足他人期望。|**边界感**：**拥有健康边界**。会保护自己的时间和精力，知道适可而止。|
|**灵活性**：**僵化、完美主义**。害怕任何偏离“完美标准”的行为。|**灵活性**：**灵活、适应性强的**。愿意尝试，允许犯错，视其为学习过程的一部分。|
**行为实验：**
尝试故意做一件“不够好”的事。
*比如，提交一份认为80分就够了的报告。
*或者，拒绝一个你不想参加但怕别人失望的聚会。
***观察随之而来的焦虑，以及最终结果。**你会发现，天不会塌下来。这场实验能最有力地挑战你“必须完美才能被爱”的旧信念。
🅘𝐁🅘𝑄u.v🅘𝙿