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众人闻言，赶紧施展各自异能恢复身体，或者别人帮忙恢复，一分钟后众人恢复的七七八八，张震道：好，训练正式开始，以后这就是我们的标配，正式训练前一千个俯卧撑热热身。众人抽抽嘴，一千个热热身，好好好。
随后张震带众人来到了一个泥池旁道：都下去，先在泥潭力给我扎马步。众人虽然楞了一阵，但还是陆陆续续的跳了下去，扎起了马步，但没一会几人发现在这里面扎马步站不稳。
在泥潭中扎马步是一种特殊的训练方式，旨在提高个体在泥潭环境中的生存能力和灵活性。由于泥潭的不稳定性，这使得扎马步变得更加困难，但也更加锻炼人的平衡能力和腿部力量。
在泥潭中扎马步时，首先要注意的是保持身体的稳定性。由于泥潭的不稳定性，这需要更多的腿部力量和核心控制。
将双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，身体的重心，尽量保持在涌泉穴附近，保持心平气和，呼吸自然，这样可以更好地控制身体。张震在旁边提醒道。
在扎马步结束后张震开始教授基础拳法。他首先展示了直拳的基本动作，强调了拳头紧握、手臂伸直、肩膀放松的重要性。
“直拳的关键在于速度和力量的结合。”张震解释道，“从腰部发力，通过肩膀和手臂将力量传递到拳头上。”
接着是勾拳，张震示范了如何利用转体的力量来增加勾拳的威力。他强调了脚步的调整和身体重心的转移，这些都是提高勾拳效果的关键因素。
“摆拳则需要你们利用身体的旋转来发力。”张震继续指导，“从腰部开始旋转，带动肩膀和手臂，形成一记有力的摆拳。”
在张震的指导下，众人开始一遍又一遍地练习这些基本拳法。他们的汗水洒在训练场上，但每个人都在坚持，虽然浑身的肌肉都在酸痛但他们知道，只有通过不断的重复，这些动作才能变得自然而流畅。
金旭风在潜意识下使用内力进行训练，张震感受到后道：373把你的内力给我收回去，你不但要学会如何使用释放它，还要学会在平时如何隐藏它，不使用它。你们所有人都一样训练时不允许使用异能，现在还没到时候。
金旭风闻言便不再使用内力，可是他每一次出拳内力总会不受控制的出来。张震见状叹息了一声，边将自己的内力内敛边说道：内力如同流水，既能澎湃汹涌，也能静如止水。
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