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一位当地的健身达人向他们展示了这个动作：“先双手撑地，但是双手的间距要比普通俯卧撑窄一些，大概与肩同宽的三分之二左右。手指向前，身体保持一条直线，就像一块平板一样。”他一边说着，一边轻松地做出标准姿势，“然后，在下降的过程中，不是单纯地弯曲手臂，而是要将身体向一侧倾斜，用一侧的手臂和肩膀承受更多的重量，同时另一只手臂微微弯曲辅助保持平衡。下降到胸部快要贴近地面时，再用力撑起身体，回到起始位置。在这个过程中，肱三头肌、胸大肌以及腹部的核心肌群都在协同工作，尤其是肱三头肌，在撑起身体时会承受很大的压力，所以能得到很好的锻炼。”
大卫跃跃欲试，他模仿着达人的动作做了起来。“哇，这感觉真的很不一样，我的手臂和腹部都在燃烧。”他喘着粗气说道，额头上冒出了细密的汗珠，但眼神中却透着一股不服输的劲儿。
接着，团队来到了古巴的乡村地区。这里的风景宛如一幅田园画卷，广袤的田野里种满了甘蔗，微风拂过，甘蔗叶沙沙作响。泥土的芬芳弥漫在空气中，偶尔还能听到远处传来的牛叫声。
在乡村的一个小广场上，他们看到了一种结合了舞蹈和健身的“古巴旋转舞”。男女舞者们相互配合，围绕着一个中心轴快速旋转，同时做出各种优美的舞蹈动作。
“这种舞蹈可不仅仅是为了好看，对身体的平衡感、腿部力量和心肺功能都是极大的挑战。”艾米丽说道，她被舞者们的热情和活力深深吸引。
一位舞者停下来向他们讲解：“在开始旋转之前，双脚要站稳，膝盖微微弯曲，就像扎根在地上一样。然后，借助腰部的力量带动身体旋转，手臂自然伸展，像鸟儿的翅膀一样。在旋转的过程中，要时刻调整呼吸，保持均匀的节奏，不能因为头晕而乱了步伐。而且，腿部要用力支撑身体的重量，每一次旋转都是对腿部肌肉的一次强化训练。”
胡世豪团队成员们纷纷加入到舞者们的行列中，尝试着学习这种独特的舞蹈健身方式。小李一边旋转一边喊道：“我感觉自己像个失控的陀螺，不知道什么时候就会飞出去。”他的话让大家笑得前仰后合，但也都在努力地跟上节奏。
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