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团队成员们纷纷尝试，大卫第一个站了出来，他站到矮凳前，调整好姿势，心里默念着教练的要点。“我这腿可是经历过无数战斗的，小小保加利亚深蹲肯定不在话下。”可当他下蹲到一半的时候，就感觉腿部有些吃力，站起来的时候还微微晃了一下。“哎呀，这看似简单的动作，原来暗藏玄机啊，低估它了。”大卫挠挠头，有些不好意思地说道。
离开索菲亚后，他们前往保加利亚的普罗夫迪夫。这座城市是欧洲最古老的城市之一，保存着大量古罗马时期的遗迹。当他们走进这座城市时，仿佛穿越回了古罗马时代。古老的罗马剧场坐落在城市的中心，尽管历经岁月的洗礼，依然气势恢宏。剧场的台阶由巨大的石块砌成，周围环绕着斑驳的石柱，石柱上的雕刻虽然已经有些模糊，但依然能感受到当年的精美与细致。
在普罗夫迪夫的一个古老广场上，他们看到了一种独特的健身活动——“罗马勇士训练”。一位穿着仿古罗马服饰的表演者向他们展示了其中的奥秘。
“这罗马勇士训练是根据古罗马士兵的日常训练改编而来的，它能全方位地锻炼一个人的力量、敏捷性和耐力。首先，我们要像古罗马士兵站岗一样，双脚分开，与肩同宽，双手握拳放在身体两侧，身体保持正直，眼睛平视前方。这是基础姿势，也是训练开始前的准备，让自己的身体和精神都进入状态。”表演者站得笔直，眼神中透露出一种坚毅和果敢，仿佛真的穿越回了古罗马战场。
“然后，开始进行行进间的训练。向前迈出左脚，同时右手臂向前伸直，拳头握紧，像挥舞着古罗马的短剑一样，从肩部发力，带动手臂快速向前伸展，肱三头肌在这个过程中要迅速收缩，将力量传递到拳头。这个动作要干脆利落，就像真正在战场上刺向敌人一样。”表演者一边说着，一边示范，动作刚劲有力，每一个动作都充满了力量感和节奏感，“接着，收回右手臂，左手臂迅速重复同样的动作，同时左脚收回，右脚向前迈出。在行进的过程中，步伐要均匀有力，每一步都要利用腿部肌肉的力量推动身体前进，同时腰部也要随着手臂的动作灵活转动，带动身体的重心转移，这样可以锻炼到腹部的核心肌群。”
团队成员们被这种充满历史感和力量感的训练所吸引，纷纷跟着学习起来。小李在尝试挥舞手臂的动作时，心里想着：“这要是放在古代，我是不是也能成为一名英勇的罗马战士呢？不过这动作还真需要点协调性，我得好好练练。”他专注地模仿着表演者的动作，额头上渐渐冒出了细密的汗珠，眼神中透露出一股不服输的劲头。
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