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哈桑先做了个简单的热身运动，然后走进水潭。“下水后，先不要急于游动，双脚在水下轻轻划动，感受一下水底的情况。双手向前伸展，像这样呈流线型，肱三头肌放松但要有一定的准备，以便随时发力。”他在水中示范着，身体在水中平稳前行。
胡世豪小心翼翼地走进水潭，水的清凉与沙漠的炽热形成强烈反差，让他不禁打了个寒颤。他按照哈桑的指示做好准备姿势，心里想着：“可别在这水潭里出丑。”当他开始游动时，才发现水下的淤泥确实很麻烦，脚容易陷进去，而且水草还时不时缠住腿。他的肱三头肌开始用力划水，试图摆脱困境。“这水潭里怎么这么多‘小怪物’缠着我，难道是嫉妒我帅气的泳姿？”他幽默地喊道。露西在一旁笑着说：“胡世豪，你就把它们当成是水潭给你的拥抱，不过是有点热情过度了。”
在泅渡的过程中，哈桑提醒大家：“在这种复杂水域游泳，肱三头肌的力量和协调性尤为重要。它要带动手臂划水，同时还要配合腿部的动作，保持身体在水中的平衡和前进方向。而且，泅渡可以锻炼到全身的肌肉群，提高身体的耐力和灵活性，是一种非常好的沙漠健身方式。”
完成泅渡后，大家在绿洲中稍作休息，享受着难得的清凉和宁静。这时，哈桑从绿洲的树林里拿出一些长短不一的棕榈树干和粗绳。“现在，我们要进行‘沙漠棕榈树攀爬与绳索穿越’挑战。这可是结合了力量与技巧的项目。”
哈桑将一根棕榈树干竖起来，用粗绳固定好。“首先，双手抱住树干，像爬树一样，但是在沙漠的环境下，树干比较干燥粗糙，要注意保护好双手。肱三头肌和背部肌肉一起发力，带动身体向上攀爬。”他说着便迅速地爬上了树干，动作敏捷流畅。
胡世豪看着树干，深吸一口气，然后抱住树干开始攀爬。他的肱三头肌紧绷着，每向上爬一点都感觉很吃力。“这树干怎么像砂纸一样，我的手都快磨破了。”他抱怨着，但还是咬牙坚持。爬到一半的时候，他向下看了一眼，心里突然有些害怕：“这要是掉下去，屁股肯定要开花了。”不过他很快调整好心态，继续向上攀爬。
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