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胡世豪没有理会汤姆的调侃，他静下心来，仔细观察卡洛斯教练的动作细节。他再次尝试，先集中精力用肱三头肌撑起身体，然后慢慢尝试加入腿部和腰部的动作。在一次次的尝试中，他逐渐找到了感觉，虽然动作还不够流畅，但已经能够完成基本的动作了。“哈哈，我好像有点入门了，这巴西战舞俯卧撑真的很有挑战性。”他的脸上露出了自信的笑容。
接着，卡洛斯教练带着他们来到了里约热内卢着名的科帕卡巴纳海滩。海滩上人头攒动，人们穿着各式各样的泳衣，有的在沙滩上晒太阳，有的在海里冲浪，还有的在打沙滩排球。海浪一波接一波地涌来，冲上岸边的贝壳在阳光下闪烁着五彩的光芒。
“在这里，我们要进行‘沙滩冲浪卷腹’。”卡洛斯教练拿起一块冲浪板，平躺在沙滩上，将冲浪板放在双脚上方，然后双腿用力抬起，将冲浪板推向上空，同时上半身做卷腹动作，用手去触摸冲浪板。“这个动作借助了冲浪板的重量和不稳定性，增加了卷腹的难度。在做的时候，要感受腹部和肱三头肌的协同用力，腹部收缩带动上半身抬起，肱三头肌则要控制双腿和冲浪板的平衡。想象自己在海浪上冲浪，既要保持身体的稳定，又要做出精彩的动作。”
胡世豪躺在沙滩上，感受着炽热的沙子包裹着自己的身体。他双手放在脑后，双脚用力抬起冲浪板，开始做卷腹动作。起初，冲浪板总是摇摇晃晃，他很难用手触摸到。“这冲浪板就像个调皮的小精灵，老是躲着我。”他皱着眉头说道。
但他没有放弃，他调整呼吸，更加专注地感受腹部和肱三头肌的发力。随着一次次的尝试，他的动作越来越熟练，冲浪板在他的控制下也逐渐稳定下来。“我就不信征服不了你这个小精灵。”他心中充满了斗志，汗水顺着脸颊滑落，滴在沙滩上，瞬间被沙子吸收。
在巴西训练了一段时间后，他们迎来了一场当地的健身狂欢节比赛。比赛场地位于里约热内卢的一个大型露天广场，广场四周挂满了彩色的气球和巴西国旗，舞台上播放着欢快的桑巴音乐，台下的观众们随着音乐的节奏尽情摇摆。
“今天的比赛项目是‘巴西健身狂欢挑战赛’。”卡洛斯教练介绍道，“比赛分为几个环节，包括巴西战舞俯卧撑创意赛、沙滩冲浪卷腹速度赛和新的项目‘桑巴舞健身操展示’。这不仅是一场比赛，更是一场巴西健身文化的大派对！”
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