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经过多次练习，胡世豪逐渐掌握了“泰拳式伏地挺身”的精髓。他的动作越来越流畅，每一次出拳都伴随着身体的有力撑起，肱三头肌也在不断的重复动作中变得更加紧实和有力量。
接着，阿坤教练带着他们来到了训练营附近的一条河流边。河水缓缓流淌，河面上倒映着岸边的绿树和天空。河边有一片沙滩，在阳光的照耀下闪烁着金色的光芒。“在这里，我们要进行‘泰拳踢水训练’。”阿坤教练说道。
阿坤教练站在浅水中，双脚分开与肩同宽，身体微微下蹲。他先抬起左腿，膝盖弯曲，然后迅速伸直左腿，用脚底向前下方踢水，踢水的同时，身体重心微微后移，保持平衡，手臂也随之摆动，如同在进行泰拳的踢腿动作。“这个动作主要锻炼腿部和臀部的力量，同时也能提升身体的平衡感和协调性。在踢水时，要感受腿部肌肉的收缩和伸展，就像在踢沙袋一样，用尽全力，但也要注意动作的规范，避免受伤。”
胡世豪走进水中，按照教练的指导开始尝试。第一次踢水时，由于用力过猛，他溅起了一大片水花，自己也差点滑倒在水中。“这水的‘反击’可真厉害啊！”胡世豪笑着说。
汤姆在旁边喊道：“老大，你这是在玩水还是在训练啊？我看你都快把河里的鱼给吓跑了。”
胡世豪没有理会汤姆的调侃，他专注于调整自己的动作。他感受着脚下水流的阻力，逐渐掌握了用力的技巧。他的腿部肌肉在一次次踢水中变得紧绷而有力，臀部也在协同发力，身体的平衡感也越来越好。
在泰国训练了一段时间后，他们迎来了一场当地的健身搏击挑战赛。比赛场地位于曼谷的一个大型体育馆内，馆内灯火辉煌，观众席上坐满了热情的泰国观众，呐喊声和助威声此起彼伏。
“今天的比赛项目是‘泰拳健身综合挑战赛’。”阿坤教练介绍道，“比赛包括泰拳式伏地挺身耐力赛、泰拳踢水力量赛和新的项目‘泰拳跳绳躲闪赛’。这将是一场对你们力量、耐力、协调性和反应能力的全方位考验！”
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