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汤姆在一旁捧腹大笑：“老大，你这不是桑巴摇摆俯卧撑，是‘桑巴乱舞俯卧撑’，小心别把自己晃晕了。”
胡世豪没有被挫折打倒，他深吸一口气，重新调整姿势。他在心里默默回忆着教练的动作要领，先专注于手臂的支撑力量，确保俯卧撑的动作标准。在弹起的瞬间，他刻意控制腰部的发力，让身体的摇摆更加平稳、有节奏。经过多次练习，他逐渐找到了感觉，每一次撑起和摇摆都变得更加协调，肱三头肌也在这独特的动作中得到了强烈的刺激，开始发热、膨胀。
接着，卡洛斯教练带着他们来到了俱乐部后面的一片热带雨林边缘。这里绿树成荫，各种珍稀的热带植物郁郁葱葱，鸟儿在枝头欢快地歌唱，空气中弥漫着清新的草木香气。“在这里，我们要进行‘雨林攀爬引体向上’训练。”卡洛斯教练指着一棵粗壮的大树说道。
卡洛斯教练走到大树下，双手握住一根较低的树枝，他双腿微微弯曲，然后利用手臂和背部的力量，将身体向上拉起，同时双腿交替向上攀爬，如同灵猴在树林间穿梭。在向上攀爬的过程中，他还会不时地松开一只手，去抓握更高处的树枝，增加动作的难度和挑战性。“这个动作模拟了在雨林中攀爬树木的情景，能够锻炼到肱三头肌、背部肌肉以及手部的抓握力。在攀爬时，要注意利用腿部的力量来辅助，减轻手臂的负担，同时要保持身体的平衡，就像你在雨林中寻找生存之路，每一次攀爬都是对自己的一次挑战。”
胡世豪抬头望着那棵大树，心中涌起一股冒险的冲动。他走到树下，双手握住树枝，开始尝试攀爬引体向上。第一次攀爬时，他由于过于紧张，手臂发力不均，在攀爬过程中身体摇晃得厉害，险些滑落下来。“这雨林的‘挑战’可不小啊，我得好好适应一下。”胡世豪皱着眉头说道。
汤姆在树下喊道：“老大，你这爬树的技术跟我家猫有的一拼，不过我家猫可不会做引体向上。”
胡世豪没有理会汤姆的调侃，他专注于调整自己的动作。他感受着双手与树枝之间的摩擦力，以及手臂和背部肌肉的协同发力。他先稳定住身体，然后有节奏地利用腿部和手臂的力量向上攀爬，每一次抓握更高的树枝时，都能感受到肱三头肌的拉伸与收缩。经过反复练习，他的攀爬引体向上动作越来越熟练，在树林间穿梭的速度也逐渐加快。
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