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胡世豪没有气馁，他重新调整姿势，专注于脚下的着力点，感受腿部和臀部肌肉的协同发力。他再次下蹲，这次速度更慢，更稳，在起身时，他集中精力将力量从下半身传递到手臂，双手稳稳地将杠铃推举起来。经过多次练习，他的动作逐渐流畅起来，每一次深蹲推举都充满了力量感，肱三头肌也在这个过程中得到了充分的锻炼。
接着，金教练带着他们来到了一个铺着榻榻米的训练室。房间里弥漫着淡淡的茶香，四周摆放着一些传统的韩国武术器械。“接下来是‘韩式弹力带臂屈伸’训练。”金教练拿起一根弹力带，将其一端固定在高处的横杆上，另一端握在手中示范起来。
金教练双手握住弹力带的末端，身体微微前倾，手臂弯曲，使弹力带处于拉伸状态。然后，他利用肱三头肌的力量，将手臂伸直，拉伸弹力带，在手臂伸直的瞬间，他还会停顿一下，感受肱三头肌的收缩。“这个动作利用弹力带的阻力，能在不同的运动幅度下持续刺激肱三头肌。就像在韩国的传统武术训练中，通过与对手的对抗，不断磨练自己的力量和技巧，只不过这里的对手是这根弹力带。”
胡世豪接过弹力带，按照教练的指示做好准备。第一次尝试时，他低估了弹力带的阻力，手臂伸展时没有控制好力度，身体向前冲了一下。“这弹力带还真有脾气，我得好好跟它较较劲。”胡世豪皱着眉头说道。
汤姆在旁边笑着说：“老大，你可别被这小带子给欺负了，拿出你的肱三头肌之王的气势来。”
胡世豪深吸一口气，他调整好身体姿势，将注意力集中在肱三头肌上。他慢慢地弯曲手臂，感受弹力带的拉力，然后有控制地将手臂伸直，每一次伸直都能感觉到肱三头肌在与弹力带的对抗中变得更加强壮。他的脑海里不断浮现出自己在不断克服困难，变得更强的画面，这让他更加坚定地完成每一次训练动作。
在韩国训练了一段时间后，他们迎来了一场名为“韩式健身挑战赛”的比赛。比赛场地位于首尔的一个大型体育场馆内，场馆内座无虚席，观众们挥舞着荧光棒，大声呼喊着加油口号，现场气氛热烈非凡。
“今天的比赛项目有‘韩式深蹲推举重量赛’、‘韩式弹力带臂屈伸次数赛’和新的项目‘首尔都市障碍跑’。这将是一场对你们力量、耐力和应变能力的严苛考验！”金教练充满激情地介绍道。
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