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他静下心来，仔细观察阿明教练的动作细节，注意到教练在下蹲时，是通过腹部和腰部的力量来保持身体平衡，双手的摆动与脚步的节奏是相互配合的。他再次调整姿势，深吸一口气，然后开始做弓步蹲。这一次，他先收紧腹部肌肉，前脚用力踩地，后脚轻盈地跟进，双手随着身体的起伏有节奏地摆动，动作比之前流畅了许多。“嘿，这次感觉好多了，我好像已经能跟上新加坡的节奏了。”胡世豪兴奋地说。
完成了“狮城活力弓步蹲”的练习后，阿明教练又带着他们来到了滨海湾的沙滩边。沙滩上的沙子细腻而柔软，在阳光的照射下泛着金色的光芒。“接下来，我们要进行‘滨海湾皮划艇冲刺’训练。”阿明教练指着海边停放的皮划艇说道。
阿明教练轻松地将皮划艇拖入水中，然后敏捷地坐进艇内，拿起桨，用力划动。他的动作流畅而有力，皮划艇在水面上如离弦之箭般飞驰，溅起的水花在阳光下闪烁着晶莹的光芒。“这个训练主要是锻炼上肢力量、核心力量以及身体在水上运动中的平衡能力。在新加坡的滨海湾，皮划艇是一项很受欢迎的水上运动，它能让我们充分感受大海的魅力。”
胡世豪站在皮划艇前，看着那在水面上摇晃的皮划艇，心里有点发怵。“这皮划艇看起来就像一片在水上漂浮的树叶，我会不会一上去就翻船啊。”他小声嘀咕着。
汤姆在旁边给他加油：“老大，别怕，你就当自己是海上的船长，这皮划艇就是你的战舰，去征服这片海域吧。”
胡世豪深吸一口气，小心翼翼地坐进皮划艇。刚开始，他的划桨动作十分笨拙，皮划艇在水面上不停地打转。他努力调整着划桨的方向和力度，可是总是掌握不好平衡。“哎呀，这皮划艇怎么不听我使唤呢，难道它想把我扔到海里喂鱼吗？”胡世豪无奈地说。
但他没有放弃，一次又一次地尝试。慢慢地，他开始能够让皮划艇直线前进了，划桨的速度也逐渐加快。他的心里默默想着：“我可不能被这小小的皮划艇难倒，要像新加坡的水手一样在海上自如航行。”
在新加坡训练了一段时间后，他们迎来了一场名为“新加坡活力健身挑战赛”的比赛。比赛场地位于滨海湾的一个大型广场上，周围围满了来自世界各地的游客和当地热情的居民，现场气氛热烈而欢快，人们穿着色彩鲜艳的运动装，像是在参加一场盛大的派对。
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