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大师：“设置‘反脆弱’交易策略，就是把 50%的操心能量置换为学习黑天鹅理论，这是塔勒布着的，还有设计个人抗风险系统，比如储备 3 个月应急金。用‘应对准备’替代‘灾难幻想’，这样焦虑就会转化为安全资产。”
我：“这样确实能让我们更有应对风险的能力，减少焦虑。那接下来还有什么方法可以减轻焦虑呢？”
大师：“接下来是构建‘当下锚点’。可以试试五感校准术，每当你陷入多线程焦虑时，深吸气识别环境中 3 种气味，专注听清最远端的声源，触摸不同材质的物品表面温度差。通过感官聚焦，会让大脑β波降低 40%，切断过度思考的回路。”
我：“利用五感来让自己专注当下，这个方法很特别。那还有其他构建‘当下锚点’的方法吗？”
大师：“有的，还可以进行微行动流制造。选择一些能快速闭环的小事来建立掌控感，比如用 5 分钟擦亮手机屏幕，给绿植修剪一片枯叶，把微信浮窗清理到≤3 个。这些‘即时反馈点’会分泌催产素对冲焦虑激素。”
我：“这些小事确实能让我们在当下获得一些成就感，减轻焦虑。那最后一个维度，激活‘宇宙视角’，是要怎么做呢？”
大师：“激活‘宇宙视角’，首先可以实施天文疗法。下载 NASA 实时深空望远镜影像设为手机壁纸，当你焦虑的时候，自问：我的烦恼在猎户座星云面前重要吗？太阳风此刻正以 800km/s 速度掠过地球，我却在担忧什么？这种降维打击能瓦解 90%的自我中心化焦虑。”
我：“从宇宙的角度来看自己的烦恼，确实会觉得很多烦恼都微不足道。那‘设计墓志铭测试’又是怎么帮助我们减轻焦虑的呢？”
大师：“设计‘墓志铭测试’，就是想象百年后墓碑上刻着：‘此人最擅长______’ ，你会希望填‘忧虑未发生的事’还是‘创造真实价值’呢？这个终极视角能自动过滤非本质焦虑源。”
我：“通过这种终极视角的思考，能让我们更清楚什么才是真正重要的。大师，我感觉您讲的这些方法都很有用，但是在实际操作中，我还是有点担心自己做不好。”
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