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大师：有的，渐进式暴露疗法也很有效。我们可以设计一个分阶段的“脱敏”计划。第一周，让朋友在等候区，手机静音但保持物理存在；第二周，朋友在咖啡厅待命，允许你有 1 次电话支援；第三周，你独立前往面试，但可以携带一个“过渡性客体”，比如朋友赠送的笔；第四周，你完全自主应对面试，并且建立事后复盘机制。通过这样逐步减少对朋友的依赖，让你适应独立面试的过程。
我：听起来很有挑战性，但我愿意尝试。还有别的建议吗？
大师：当然。在职场身份锚定方面，你可以进行职业叙事重构，用 STAR-L 模型包装自己的经历。S 代表 Situation（情景），T 代表 Task（任务），A 代表 Action（行动），R 代表 Result（结果），L 代表 Learning（学习）。这样能让你的经历更有条理，更能突出你的能力。另外，面试前 2 分钟你可以做“神奇女侠站姿”，就是双手叉腰挺胸，这种姿势能提升睾酮水平 15%，让你更有自信。
我：这些方法都很新颖，我以前都没听说过。不过，我想知道，我这个年龄在职业发展上有什么优势吗？
大师：当然有。大约 30 岁时，前额叶皮质就完全成熟了，你现在 33 岁，正好可以利用这个神经优势。你可以把“带朋友”的行为转化为“预演社交”，让朋友模拟不同类型的面试官，帮助你提前适应各种面试场景。而且，你还可以将自己的职场资本显性化，创建一个个人能力仪表盘，比如技术硬实力占 40%，行业资源占 25%，项目经验占 20%，思维模型占 15%。这样能让你更清楚地了解自己的职场价值。
我：明白了，我会努力去做的。那我在改变的过程中，怎么确定自己有没有取得进步呢？
大师：我们可以制定一个阶段性目标管理计划。破茧期，也就是 1 到 2 个月，你的核心任务是完成 3 次渐进暴露，成功标志是能携带象征物独立赴约面试；塑形期，3 到 4 个月，核心任务是建立面试应对模板，能流畅使用 STAR-L 模型就是成功标志；飞跃期，5 到 6 个月，核心任务是形成决策自信回路，当你能享受面试博弈的过程时，就说明你成功了。
我：好的，我记住了。不过，我担心自己坚持不下来，有没有什么激励自己的办法呢？
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