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我：好像没有，我的腿平时没什么特别的感觉，就是有时候睡觉前会觉得有点痒痒的，但不是那种很难受的感觉。
医生：嗯，那可能不是不宁腿综合征。不过还有一个原因，就是体温调节。双腿夹住物体，可能在炎热的时候帮助散热，或者在寒冷的时候保持关节温暖，改善你的舒适度。你有没有注意过季节变化对这种睡眠习惯有没有影响呢？
我：好像夏天的时候，我会更愿意夹着薄一点的抱枕，冬天就喜欢夹着厚一点的，可能真的和温度有点关系。
医生：是的，这也说明了体温调节可能是影响你睡眠习惯的一个因素。不过，总体来说，你目前描述的这些情况，大多数时候是正常的睡眠习惯表现，不用过于担心。但如果这种习惯已经影响到了你的生活质量，或者出现了一些其他的症状，比如白天嗜睡、情绪低落，那就需要重视了。
我：我白天倒没有特别嗜睡的情况，就是有时候会觉得有点累，不知道是不是和睡眠有关系。
医生：有可能有关系。虽然你夜里醒来次数不多，但如果睡眠过程中因为不夹东西就难以进入深度睡眠，也可能会导致第二天感觉疲劳。这样吧，我给你一些改善睡眠的建议，你可以先尝试一下。首先是调整睡眠环境，你用的枕头和床垫符合人体工学吗？
我：我不太清楚，我就是随便买的，觉得舒服就行。
医生：那你可以考虑换一个符合人体工学的枕头和床垫。侧卧的时候，在膝盖间垫一个薄枕头，这样可以保持脊柱的自然生理曲线，减轻腰部的压力。另外，卧室的温度也很重要，保持在 18 到 22 摄氏度比较适宜，太凉或者太热都可能影响睡眠质量。还有，要避免卧室里过亮或者有噪音干扰。
我：好的，我回去就调整一下。那关于我夹东西睡觉的习惯，有没有什么办法可以改变呢？
医生：如果你想改变这个习惯，可以尝试用一些替代的安抚物。既然你依赖布娃娃或者抱枕的触感，你可以试试用长条抱枕或者专门的睡眠靠垫，它们可能会提供类似的触感，但又不会让你觉得太依赖某一个特定的物品。另外，你也可以进行一些放松训练。
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