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大师笑了笑，说道：“首先，在 22:00 后你可以改用暖光阅读灯。暖光相对柔和，不会像白光那样刺激眼睛和大脑，有助于营造一个舒适的睡眠氛围。然后，进行 10 分钟的冥想或者拉伸。冥想可以帮助你集中注意力，排除杂念，让身心得到深度放松；拉伸则可以缓解身体的紧张感，促进血液循环。最后，你还可以喝一杯洋甘菊茶，洋甘菊茶不含咖啡因，而且具有一定的镇静安神作用，能帮助你更好地入睡。”
我认真地把大师说的每一点都记了下来。大师又接着说：“睡眠环境也非常重要，它直接影响着我们的睡眠质量。我给你列了一个环境优化清单。”
“太好了，大师，我正想了解这方面的内容呢。”我兴奋地说道。
大师拿起笔，在纸上写了起来：“第一，使用遮光窗帘，遮光率最好大于 95%。这样可以在晚上阻挡外界的光线，营造一个黑暗的睡眠环境，有利于提高睡眠质量。第二，保持室温在 18 到 22 摄氏度之间。这个温度范围是人体感觉比较舒适的，不会因为过热或过冷而影响睡眠。第三，你可以使用白噪音来助眠，比如雨声或者溪流声。白噪音可以掩盖外界的其他噪音，让你更容易进入深度睡眠。”
我一边听一边思考，觉得大师说的这些方法都很有道理。这时，大师又说道：“除了睡前和睡眠中的注意事项，醒后的程序也很重要。合理的醒后程序可以让你快速恢复精神，开启美好的一天。”
“醒后还有什么特别的程序吗？大师您快给我讲讲。”我好奇地问道。
大师微笑着说：“当你早上 7:00 醒来后，要立即拉开窗帘接触自然光。自然光可以抑制褪黑素的分泌，让你的大脑快速清醒过来，同时也有助于调整生物钟。然后，喝 200 毫升的温水。经过一夜的睡眠，身体会处于缺水状态，喝温水可以激活身体的新陈代谢，让你感觉更有活力。最后，做 5 分钟的深呼吸练习。深呼吸可以增加氧气的摄入量，促进血液循环，缓解身体的紧张感。”
我不禁感叹道：“大师，您考虑得真是太周到了，这些方法我一定会好好尝试的。不过，要是遇到特殊情况该怎么办呢？比如有时候可能会因为工作或者其他原因晚睡或者早起。”
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