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听到大师形象的比喻，我恍然大悟。大师接着说道：“接下来是第二步，黄金配比表。不同年龄段的人，每30ml水对应的奶粉用量是不同的。对于成人来说，每30ml水需要4.3g奶粉，每日总量上限是≤6勺，大约26g；青少年每30ml水是3.8g奶粉，每日总量上限≤5勺，约19g；幼儿每30ml水则是3.3g奶粉，每日总量上限≤4勺，大概13g。你要根据自己的年龄段严格按照这个配比来冲调奶粉。”
我认真地看着大师写在纸上的配比表，心里想着一定要记住这些数据。大师似乎看出了我的心思，笑着说：“不用担心记不住，我还有一些防过量的技巧可以教你。这就是精准冲调三步法的第三步。首先，你可以预分装每日用量到密封盒，这样每次取用的时候就很清楚自己当天还能喝多少奶粉，避免过量。冲泡前可以默念‘30ml水+1平勺’的口诀，时刻提醒自己正确的配比。另外，你可以用细高杯冲调奶粉，这种杯子的形状能制造视觉充盈感，让你在心理上感觉已经喝了不少，从而减少过量冲调的可能性。”
我连连点头，对大师的这些方法佩服不已。“大师，您的这些方法真的太实用了。不过，我有时候就是忍不住想多冲一点，感觉浓一点好像味道更好，这该怎么办呢？”
大师笑着说：“这就涉及到心理调节训练了。首先是认知重塑练习。你要建立‘营养过载=身体火灾’的联想记忆，每次想要多冲奶粉的时候，就想想身体因为营养过量而承受负担的样子。你还可以制作警示贴纸，写上‘浓≠好，平衡即养生’，贴在奶粉罐或者显眼的地方，时刻提醒自己。另外，每天记录奶粉克数，绘制下降折线图，看着自己使用的奶粉量逐渐减少，会有一种成就感，也能激励你继续控制用量。”
我觉得大师的这些建议很有意思，心里暗暗决定一定要试一试。大师接着说：“还有延迟满足训练也很重要。冲泡后不要马上饮用，静置2分钟再喝，这样可以让你在等待的过程中稍微降低对奶粉的渴望。用长柄小勺慢慢品味，延长饮用的时间，也能让你更好地感受每一口奶粉的味道，而不是一下子就喝完。另外，你可以设置‘奶粉银行’制度，每少喝1勺奶粉就存1元钱作为健康基金，当你看到健康基金越来越多的时候，会更有动力控制奶粉用量。”
我兴奋地说：“大师，这些方法感觉很有趣，我相信对我会有帮助的。不过，如果我不小心已经过量饮用了奶粉，该怎么办呢？”
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