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我（思考片刻，提出关于心理健康的疑问）：“我听说步行对心理健康也有帮助，这是真的吗？”
李教授（微笑着肯定）：“非常正确。步行不仅仅是身体的运动，更是心灵的放松之旅。当我们行走在户外，呼吸着新鲜空气，欣赏着周围的风景，压力和焦虑会不知不觉地消散。这是因为步行能促使身体分泌内啡肽，它被称为‘快乐激素’，可以调节我们的情绪，让我们感到愉悦和轻松。而且，良好的情绪状态又能反过来提高睡眠质量，让我们在夜间得到充分的休息，第二天精力充沛地投入生活和工作。”
风险警示：并非人人皆宜的万步目标
我（表情变得严肃，意识到问题的复杂性）：“听起来日行万步确实好处多多，但您之前也提到它不是适用于所有人，哪些人群需要特别注意呢？”
李教授（神情专注，认真讲解）：“这就涉及到步行的风险和步数上限的问题了。最新的研究表明，每日8000步可能是更普适的‘安全上限’，尤其是对于肥胖或膝关节脆弱的人群。肥胖者体重较大，步行时膝关节承受的压力是正常体重者的数倍，如果过度步行，比如超过8000步，就可能加速关节的磨损，导致疼痛和损伤。中南大学的研究指出，8000步已能有效降低6种慢性病风险，而且进一步增加步数对关节并没有额外的益处，反而可能带来伤害。”
我（若有所思，继续追问）：“那在年龄方面，不同年龄段的步行目标应该如何设定呢？”
李教授（耐心地解答）：“一般来说，18 - 60岁的成年人，身体机能相对较好，建议每天走8000 - 步。这个步数范围既能充分享受步行带来的健康益处，又不会给身体造成过大负担。而60岁以上的老年人，身体的各项机能有所下降，关节和骨骼相对脆弱，6000 - 8000步为宜。对于刚开始锻炼的人，无论什么年龄，都应该从低步数，比如4000 - 5000步开始，然后逐步增加，给身体一个适应的过程，避免突然进行高强度运动引发损伤。”
科学指导：如何科学步行
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