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例如，脑力工作者在夏季可以多食用莲子，将莲子30克与瘦肉30克一起炖食，既能养心安神，又能增强记忆力，提高工作效率 。也可以用莲子30克、百合30克，加冰糖适量，炖水作饮，这道百合莲子饮，可谓是夏季女性养生的绝佳选择之一 。
2. 百合：宁心安神的“温柔使者”：百合同样是夏季养心的优质食材，它具有宁心安神、除烦润燥的功效 。百合与莲子搭配，相得益彰，能更好地发挥养心安神的作用。如百合莲子粥，将百合、莲子与大米一起熬煮，口感软糯，香甜可口，不仅能养心安神，还能健脾益胃，适合全家老小食用 。另外，将百合与银耳、枸杞等食材一起炖煮成百合银耳枸杞羹，养阴清热、润肺止咳，还具有美容养颜的功效，是女性夏季养生的不二之选 。
3. 其他养心食物：除了莲子和百合，夏季还有许多其他有助于养心的食物。例如，红色的食物在五行中与心相应，多吃西瓜、红枣、山楂、番茄等红色的新鲜蔬果，对心脏有益 。西瓜具有清热解暑、除烦止渴的作用，是夏季消暑的佳品；红枣能补中益气、养血安神，对于心脾两虚引起的心悸、失眠等有一定的缓解作用 ；山楂可消食化积、活血化瘀，有助于保护心血管 ；番茄富含维生素C、番茄红素等营养成分，具有抗氧化、保护心脏的功效 。此外，还可以适当食用一些苦味食物，如苦瓜、苦苣等，因为苦味食物能泄心火、养心气，符合“夏季吃苦，消火降暑”的养生原则 。
在夏季饮食中，还应注意以清淡为主，避免食用过多油腻、辛辣、刺激性食物，以免加重心脏负担。同时，要注意饮食卫生，防止食物中毒。此外，由于夏季出汗较多，人体容易缺水，应及时补充水分，少量多次饮水，避免一次性大量饮水加重心脏负担 。出汗过多时，可适当喝一些淡盐水或绿豆汤，以补充电解质和水分 。
作息养心，顺应天时
良好的作息习惯对于夏季养心至关重要，我们应顺应自然界 “春生、夏长、秋收、冬藏” 的规律，调整作息时间，让心脏得到充分的休息和调养。
1. 晚睡早起，适当午睡：夏季白昼时间长，夜晚相对较短，我们可以顺应这一自然规律，适当晚睡早起 。一般来说，晚上可以在23点前入睡，早上5 - 6点左右起床 。这样既能保证充足的睡眠时间，又能充分利用清晨的凉爽时光，进行一些适度的活动，促进阳气的生发 。
午睡也是夏季养心的重要环节，午时（11:00 - 13:00）是心经当令之时，此时午睡30分钟左右，可助养心 。午睡不仅能补足睡眠，还能改善冠脉血供，增强体力，消除疲劳 。对于上班族来说，如果中午无法午睡，也可以靠在椅子上，听听音乐或闭目养神15 - 20分钟，同样能起到养护心脏的效果 。需要注意的是，午睡时间不宜过长，否则可能会导致下午精神萎靡、头晕脑胀 。
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