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一双鞋，一条路，就满足了锻炼的条件，跑步、深蹲、俯卧撑，全身的肌肉都能得到锻炼。尤其是跑步，这个是最可取的，虽然减脂效果需要点技术，可对于人的心肺功能，真是有着极好的帮助。男生中考的1000米项目，陈默在石桥初中，一跑就是三年。自己三年的体育老师都是一个母夜叉，长相凶恶，嗓门粗大，要求严格，自己在她手上吃了不少苦。无论男生女生，但凡请假的，后期都会被她收利息，缺跑一次的补三圈，缺几次就补几次。那些欠债的同学，哪怕是在自习课、晚自习，也会被包租婆上门催债，离开温馨的教室，在操场上留下心酸的泪水。可效果也很显着，基本所有人都达标了，少有几个因为跑步项目而没拿满40分的体育分。
“那个谁！小花是吧！你在打飞机呢？球踢那么高！”
原本老殷让大家拿了球先找找脚感，传球、颠球都行，结果小花玩性大发，用力过猛，把球踢出了围栏范围，直接飞去篮球场了。
小花嘻拉着嘴，屁颠屁颠的跑去捡球了。
篮球场的小伙子们也没想到，居然有一天自己也能客串一回足球队员，看着天上掉下来的足球，有好事者又补上了一脚。脚法很歪，足球怼在了铁质围栏上，震的围栏晃荡晃荡直响。果然，专业的事情还是要专业的人做，手上功夫了得，也不见得脚上的有多厉害。
老殷一把掐住小花的脖子，“平时看你跟温水一样，今天很兴奋啊！别说老师不给你机会，今天必须踢满全场啊！”
小花一脸讪笑，“没问题没问题，我行的”
见到小花归队，陈默拍了下他的屁股，“秀啊，化身高射炮了”
“那是，平时里我只是低调，哈哈哈哈”
在大概的分组后，老殷让学员们体验踢全场。全场虽然更真实，可也真的更累人，跑动距离太长了，对于体能要求更为苛刻。
半场结束后，双方球员各自在球门附近休息，每个人都在大口的喘气，汗水滚滚流下。
蔡家伟的长发成了他的累赘，头部冒出的汗水，已经让他“洗”了个头，头发都黏在了一起，更影响了头部的散热。
“蔡蔡，还跑的动吗？今天实在有些热”
陈默也不坐着了，干脆躺在了草坪上，紧闭双眼，用力的呼吸着，企图让自己的肺部凉快下来。
“嗯，要是能脱衣服就好了。又是短袖、又是球服的，实在太热了”，蔡家伟盘坐着，不停的刮着脸上的汗水。
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